trening nic

[...] i da się żyć waga przekroczyła 100'kę, poziom BF - 20%, nie jest dobrze, ale chyba się to w miarę ustabilizowało, masa jeszcze leci do końca stycznia lub lutego i potem redu trening wieczorem klata wyciskanie płaskie sztanga - 112,5kg x 10* / 8 / 6 / 5 dziś poszły rekordowe ciężary (jak dla mnie), ale jest jedno ale 88-O w pierwszej serii [...]

[...] leżeć przed TV 600 minut %-) późnym wieczorem tenis - ponad 2 godzinki singla mocno intensywnie, niestety widzę że kondycja mi siadła troszkę 2015-02-13 piątek dzień bez treningu, miałem poleźć na trening, ale złamało mnie spanie po południu i po nim już nie było weny na trening miska słabo generalnie ciężki tydzień w pracy za mną od soboty [...]

Twoja teoria Fan jest z dupy wzięta, jakbyś czytał uważnie to wiedziałbyś że trening leci ze stałą progresją ciężaru, nie problem wrzucić na dzień dobry ciężar z którym ledwo co zrobię takie typowe 5x5 tylko co dalej? na następny trening mam lecieć na tym samym ciężarze? takie podejście to nic innego tylko proszenie się o zastój w postępie i/lub o [...]

[...] - w planach miałem mc z rampy ale chciałem sprawdzić jak z siłą w klasyku bo bardzo dawno nie robiłem, z siłą nie jest źle może na następny raz polecę z klasykiem na starcie treningu (w tej 150 to do upadku mięśniowego sporo brakowało) mc częściowe z rampy - 140kg / 180kg / 210kg x 6/ 230kg x 2 / 180kg x 6 - zdecydowanie brakowało już sił, bardzo [...]

[...]            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  16:00     Siłownia (czas: 1:30)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

Tydzień 14 Zarządziłam tygodniowy DELOAD, czułam zmęczenie CUN - mam nadzieję, że będzie to dobra decyzja :-D W planach jest odprężenie, lżejszy trening siłowy i trochę interwałów, czyli zupełna odmiana :-) potem wracam z tym samym planem i lecimy dalej :-D 25.02.2019r. 40 min. interwałów 26.02.2019r. FLOATING 60min. - zachęcona opiniami [...]

29.06.16 Waga w miejscu, ale forma wydaje mi się na plus. Może się w głowie odblokowałem. Póki co wazę 80,7kg, czyli 1kg więcej niż przed weekendem. Dzisiaj drugi dzień bez węgli. Jeszcze jutro w piątek w końcu ładowanie. Zacząłem już zbijać co nieco, więc mam nadzieje, że woda zacznie schodzić. Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - [...]

[...] spodziewam. Kreatyny mam jeszcze na parę dni i raczej nowej puszki nie będę otwierał, bo lecę już ponad 2 miesiące, więc pewnie będą też tym spowodowane spadki. Nabicie na treningu bardzo fajne, przed treningiem prócz SX’a leci jeszcze Vaso Fusion z Hi-Tec’a i pompuje na prawdę sympatycznie. Po dyskusji w temacie Solarosa i swoich [...]

[...] samym obciążeniem jak ostatnio. Zwiększyłem tylko rampę w siadzie o 5kg i w ostatniej serii poszło 6x150kg. Siódmego powtórzenia niedałbym rady raczej, więc na kolejnym treningu lecę tak samo. Na koniec HIIT na ergo, bo na orbitreku znowu bym nie ogarnął po nogach. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, [...]

[...] 30s przerwy między seriami Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/inXZO9YX0FE https://youtu.be/-QspRaZwqQ8 Białem się, że po wczorajszym jedzeniu będzie dyskomfort na treningu, a o dziwo była rewelka. Zmieniła się też suplementacja na typowo pompującą, więc bałem się o back pumpsy, a tu nic. Natomiast pompa mięśniowa sama w sobie [...]

[...] 5. WPC, Corn Flakes, masło migdałowe. 6. Chleb razowy z serem Piórko i kremem migdał-biała czekolada. Suplementacja: Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Creatine - 5g po treningu Z ciekawostek jutro idę do fizjo i jednak wracam do tego, który pomógł mi w zeszłym roku. [...]

[...] 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 24 min interwału (sam interwał 14 min). https://youtu.be/aFjdTV8wuEA Wyciskanie żołnierskiej +2,5kg i było idealnie, na następnym treningu lecę już z 6’stkami. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Nie ma za wiele co pisać na temat treningu. Pompa i czucie rewelacja, sporo siły. Zero negatywnych odczuć [...]

[...] Na koniec nie miałem czasu na interwał, więc zrobiłem pierwszą w tym roku tabatę! Zajezdnia straszna %-) Stwierdziłem, że jestem trochę zmęczony i nogi niech też przed treningiem nóg w weekend odpoczną, więc popołudniu bez cardio. Życie zweryfikowało i latałem po schodach z gruzem %-). Jutro miałem robić nogi, ale chyba zrobię off i nogi w [...]

[...] bezglutenowy, całe jajko, białka jaj, wpc, cynamon, słodzik, proszek do pieczenia, no i jabłka. Do piekarnika i mistrzunio! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

28.11.17 Nowa rozpiska treningowa od Adam, więc lecimy dalej ogniem. Waga w górę i poszła 1kg od zeszłego tygodnia. Forma jakaś raczej nie gorsza. Ogólnie też obcięliśmy 40g węgli w DT oraz cardio zwiększone do 5x30min. Będzie się działo :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - [...]

15.03.18 Trochę przestawiłem dni treningowe i wyszedł tylko jeden dzień przerwy pomiędzy dwoma klatkami i dało się to odczuć. Albo po prostu już taki słaby jestem :-P Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 3x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/827/26913870247_4548b35a19_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] kostką czekolady i masłem migdałwym. 5. Omlet z kurczakiem. https://farm2.staticflickr.com/1737/42413537491_39fa9250bb_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Na czczo 50 min kolarzówka. Po treningu tabata. Delikatnie udało mi się dołożyć przy wyciskaniu na suwnicy i jeszcze był nawet zapas, więc na kolejnym treningu będę próbował jeszcze dorzucić. Generalnie [...]

[...] 12x24kg; 12x24 7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. W sumie nic nowego nie napiszę. Siłowo stoję na tym samym poziomie, pompa rewelacja i trenuje mi się naprawdę super. [...]